10 Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bạn nên biết

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ là những điểm quan trọng giúp bạn ăn đúng cách, đốt mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Khi lên thực đơn giảm mỡ, cần chú ý cân bằng tỷ lệ dinh dưỡng giữa protein, chất béo tốt và tinh bột phức; hạn chế đường, đồ chiên rán, thức ăn nhanh; uống đủ nước và chia nhỏ bữa ăn hợp lý. Đồng thời, kết hợp tập luyện và ngủ đủ giấc để thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa, giúp giảm cân bền vững và duy trì vóc dáng săn chắc.

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ

Việc ăn uống rất quan trọng trong việc giảm béo bụng thành công của bạn. Dưới đây là một vài lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ được các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất nên thực hiện trong kế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới:

– Cắt giảm lượng bia, rượu

Sự xuất hiện của rượu và bia trong cơ thể làm chậm quá trình đốt cháy chất béo và ngăn cản quá trình xử lý , đào thải các loại carb và protein dư thừa ra khỏi cơ thể.

– Tránh ăn quá ít

Ăn kiêng không có nghĩa là ăn quá ít. Điều này sẽ làm cơ thể bạn rơi vào tình trạng đói lả, từ đó dây thần kinh sẽ kích thích cơ thể tích trữ thêm chất béo để lấy năng lượng thay vì đốt cháy chất béo và khiến bụng dưới phình to hơn.

– Loại bỏ đường

Một người trưởng thành trung bình mỗi ngày tiêu thụ ít nhất khoảng 20 muỗng cà phê đường mỗi ngày( tương đương với 500-600 calo rỗng mỗi ngày). Việc sản xuất insulin cũng tăng theo, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến việc đốt cháy những calo rỗng đó trở nên khó khăn hơn.

– Ăn tối đơn giản

Buổi tối là thời gian mà cơ thể ít vận động nhất và chất béo dễ tích tụ nhất do đó một bữa tối đơn giản nên được thiết lập. Tiêu thụ những thực phẩm không gây đầy hơi, tập trung vào protein và rau xanh.( không có đồ tráng miệng hay ăn nhẹ sau bữa ăn).

– Ghi chú những thực phẩm đã ăn

Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đồng thời giúp lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn dễ dàng hơn.

– Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa( trans fat)

Chất béo trong thực phẩm chiên được tiêu hóa chậm hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn.

Thay vào đó là sử dụng chất béo không bão hòa đơn, như olive, các loại hạt, để tăng quá trình oxy hóa chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng dưới cứng đầu.

– Sử dụng carb đơn giản

Chứa nhiều chất xơ như khoai lang, gạo nâu, các loại đậu, yến mạch, rau xanh và măng tây, được tiêu hóa chậm hơn và tạo cảm giác no lâu hơn..

– Ăn thành nhiều bữa

Việc ăn dồn vào một bữa sẽ khiến cơ thể tiêu hóa nhanh hơn và dễ gây đói trở lại. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể hợp lý nhất.

– Ngủ đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và những người thiếu ngủ có tế bào mỡ dưới da, mỡ nội tạng có khả năng kháng insulin nhiều hơn, có thể dẫn đến tăng cân.

– Tránh căng thẳng, lo lắng

Lo lắng sản xuất thêm cortisol, hormone khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo đặc biệt ở vùng bụng. Vì thế cho dù áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới nào cũng cần tạo cho mình một tinh thần thoải mái nhất.