GỢI Ý 4 bài tập giảm mỡ sau sinh mổ an toàn tại nhà
Bài tập giảm mỡ sau sinh mổ là các động tác vận động nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi vóc dáng an toàn, giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể sau khi sinh. Những bài tập như đi bộ, yoga, pilates, plank cơ bản hay nâng chân nhẹ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tiêu hao năng lượng dư thừa và siết chặt vùng cơ bụng. Thực hiện đúng cách, đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ sau sinh mổ lấy lại vòng eo thon gọn và thân hình cân đối tự nhiên.
Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ sau sinh mổ
Nếu sinh mổ các mẹ cần chờ đợi cơ thể phục hồi các chức năng trong 6-8 tuần trước khi bắt đầu luyện tập để làm giảm lượng mỡ thừa vùng bụng. Ngay cả phụ nữ có sức khỏe ổn định cũng cần phải thận trọng với tập thể dục do sinh mổ là một loại chấn thương và nếu không cẩn thận sẽ gây ra nhiều biến chứng không mong muốn.
Trong 6-8 tuần đầu tiên, các mẹ có thể vận động cơ thể bằng các hoạt động nhẹ nhàng, tác động thấp, như đi bộ.
Nếu bạn tranh thủ đứng lên và đi lại vòng quanh trong nhà sẽ giúp thư giãn gân cốt, làm nóng các cơ, kích thích đốt cháy mỡ thừa
Khi cho con bú hay ngồi các mẹ thường có xu hướng khom lưng từ đó sẽ dồn ép mỡ thừa về vùng bụng nhiều hơn. Vì thế hãy luyện tập cách ngồi giữ cho vai và lưng thẳng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và hỗ trợ lưng.
Thường xuyên giãn cơ vùng hông, bụng , vai, cánh tay một cách nhẹ nhàng không gây áp lực lớn đến vết mổ.
Các bài tập giảm mỡ sau sinh mổ
Sau khi sức khỏe dần ổn định hơn các mẹ muốn tìm kiếm các bài tập để giảm bụng sau khi sinh, hãy tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh có liên quan đến các vùng cơ cốt lõi: hông, mông và đùi .Tránh tập crunches, sit-up và ván thường xuyên khi mới bắt đầu tập luyện mà nên hoạt động nhẹ nhàng trước.
– Bài tập giảm mỡ sau sinh mổ Half-kneeling hip flexor stretch
- Bước chân trái nên tạo một góc 90 độ ở đầu gối , chân phải quỳ xuống giữ cho người và lưng thẳng.
- Đưa xương hông về phía trước bằng cách thắt chặt phần lưng dưới và cơ bụng. Giữ chặt chân phải nghiêng người về phía trước sao cho cơ đùi và mông căng ra.
- Giữ trong 30 giây và lặp lại xen kẽ với chân còn lại.
– Bài tập giảm mỡ sau sinh mổ Bridge
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân cong, hai bàn chân đặt trên sàn và cách nhau ngang hông, tay chống hai bên.
- Đẩy gót chân xuống sàn khi bạn nâng xương chậu lên khỏi sàn cho đến khi phần thân trên và đùi tạo thành một đường thẳng.
- Giữ trong 2-4 giây rồi hạ xuống từ từ và lặp lại 8 đến 12 lần.
- Khi thực hiện hãy cần phải bạn siết chặt mông, thắt lưng và cơ bụng trong khi ở vị trí này để duy trì sự liên kết cầu chính xác.
– Bài tập giảm mỡ sau sinh mổ Kneeling leg lift with back stretch:
- Chống hai tay ngang vai và quỳ đầu gối xuống sàn ngang hông, lưng giữ thẳng.
- Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn song song với mặt đất, xương chậu thả lỏng.
- Hít vào rồi đưa 1 chân thẳng ra sau( cố gắng nâng chân càng cao càng tốt) , giữ ở vị trí này trong 5 giây rồi đưa về vị trí ban đầu, thực hiện xen kẽ với chân còn lại tối đa 15 lần.
- Trong quá trình luyện tập, chú ý luôn giữ thẳng lưng, mắt hướng về trước và chân duỗi thẳng để đạt kết quả tốt nhất.
– Bài tập giảm mỡ sau sinh mổ Pelvic tilt
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, và kéo căng các cơ ở lưng dưới cải thiện mỡ thừa và tình trạng nhức mỏi lưng
- Nằm ngửa với tư thế thoải mái nhất, hai chân cong và lòng bàn chân chạm sàn..
- Nâng hông lên cách sàn 4-5 cm
- Siết chặt cơ hông và bụng giữ tư thế trong 5 giây.
- Thực hiện 5 lần mỗi lần 20 nhịp.
Các bài tập giảm mỡ sau sinh mổ được giới thiệu ở trên tăng cường sức mạnh của lưng dưới, săn chắc cơ bụng mà không tạo quá nhiều áp lực lên tử cung. Ngoài ra các mẹ có thể kết hợp với các bài tập cardio với cường độ thấp để tăng thêm hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.