Giảm béo sau sinh mổ 1 tháng an toàn cho mẹ & bé

Giảm béo sau sinh mổ 1 tháng cần được thực hiện nhẹ nhàng và an toàn để không ảnh hưởng đến vết mổ và nguồn sữa cho bé. Ở giai đoạn này, mẹ nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, hạn chế tinh bột xấu và đồ ngọt. Kết hợp với các bài vận động nhẹ như đi bộ, hít thở sâu, massage bụng và ngủ đủ giấc sẽ giúp thúc đẩy đốt mỡ, cải thiện vóc dáng và phục hồi cơ thể hiệu quả sau sinh.

Có nên Giảm béo sau sinh mổ 1 tháng không?

Sau sinh mổ 1 tháng, cơ thể người mẹ còn rất yếu. Do đó, bác sĩ khuyến cáo mẹ không nên giảm cân quá sớm, nhất là trong thời gian ở cữ. Mẹ vẫn cần ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi, sinh hoạt nhẹ nhàng để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Hãy nhớ rằng dục tốc thì bất đạt. Nếu mẹ quá vội vàng muốn giảm cân sau 1 tháng sinh mổ thì tỉ lệ thành công là rất thấp.

Hướng dẫn giảm béo sau sinh mổ 1 tháng đúng cách

Có thể mẹ chưa biết, việc cho bé bú sữa mẹ vừa tốt cho sự phát triển của trẻ, lại vừa giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi giờ cho bé bú, cơ thể người mẹ sẽ tiêu hao khoảng 800 calo. Cách giảm cân này tính ra tiện cả đôi đường phải không các mẹ? Vừa an toàn cho mẹ lại khỏe cho bé, các mẹ đừng ngại nuôi con sữa mẹ hoàn toàn nhé.

Trong trường hợp vết mổ lành sớm, mẹ có thể áp dụng phương pháp chườm muối nóng để giảm mỡ bụng. Cách làm rất đơn giản, mẹ chỉ cần rang muối hạt và lá ngải cứu cho nóng. Sau đó cho vào khăn vải xô dày rồi áp lên bụng là được. Chú ý, các mẹ không nên chườm trực tiếp vào vết mổ mà chỉ cần áp lên vùng da xung quanh bụng là được.

– Ngủ đủ giấc và cho con bú

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh và an toàn nhất, mẹ có thể đốt cháy lượng calo dư thừa trong khi cho con bú mà không cần phải ăn kiêng quá nhiều.
Mỗi giờ cho con bú, người mẹ sẽ mất đến 500 calo mà không cần vận động hay di chuyển. Việc cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên và duy trì lâu hơn sẽ giúp mẹ lấy lại vòng eo thon gọn.

Giấc ngủ sau sinh vô cùng quan trọng đặc biệt với các bà mẹ muốn loại bỏ đám mỡ thừa trên cơ thể của mình. Giấc ngủ sẽ giúp phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động, giải tỏa căng thẳng stress giúp tinh thần thoải mái từ đó sẽ giúp giảm béo hiệu quả hơn. Vì thế nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà an toàn nhất.

Do phải chăm con nhỏ nên các bà mẹ bỉm sữa khó có những giấc ngủ chọn vẹn. Do đó hãy tranh thủ những lúc bé ngủ và nhờ sự trợ giúp từ người thân để chăm bé cùng.

– Massage bụng

Bụng của bạn có nhiều điểm áp lực có thể kích hoạt một luồng năng lượng nhanh hơn, giúp giảm béo dễ dàng hơn. Các mẹ nên thực hiện ít nhất 2 lần/ ngày: vào buổi sáng trước ăn và trước khi đi ngủ. Tuy nhiên cũng cần tránh tác động trực tiếp lên vết sẹo mổ.

• Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng vững chắc.
• Chà hai bàn tay mạnh mẽ cho đến khi cảm thấy nóng.( có thể thêm dầu hoặc tinh dầu tùy thích)
• Đặt hai bàn tay lên vùng quanh rốn
• Bắt đầu từ từ xoa bụng với áp lực nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ cùng chiều kim đồng hồ quanh rốn của bạn, và dần dần làm cho các vòng tròn lớn hơn. Mỗi vòng sẽ mất từ ​​1 đến 2 giây.
• Dần dần vùng bụng sẽ cảm thấy nóng hơn.
• Tiếp tục massage trong 5 phút và luôn giữ cho bụng ấm.

Làm tan mỡ và săn chắc cơ bụng không phải là lợi thế duy nhất được cung cấp bởi kỹ thuật này. Nó cũng cải thiện tiêu hóa, tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng lưu thông máu của vùng bụng trong khi kích thích các cơ quan bụng cải thiện rạn da:

• Giảm triệu chứng táo bón
• Tăng cường hoạt động của nhu động ruột nhiều hơn
• Giảm đầy hơi, khó tiêu
• Giảm triệu chứng đau bụng kinh.
• Cải thiện và làm mịn da.
• Tăng cường lưu thông máu.
• Loại bỏ độc tố của da.

Lưu ý khi giảm béo sau sinh mổ 1 tháng

Trong khoảng thời gian này, mẹ tuyệt đối không được nhịn ăn và không dùng thuốc giảm cân. Vậy ăn gì để giảm béo sau sinh mổ 1 tháng an toàn? Theo các bác sĩ dinh dưỡng, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, B, C, K. Khi chế biến món ăn, nên sử dụng gừng và nghệ để giúp làm ấm cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Bên cạnh đó, chị em nên vận động, đi lại nhẹ nhàng chứ không nằm yên một chỗ. Làm như vậy sẽ hạn chế được tình trạng nước ối tích tụ trong tử cung và tránh tắc ruột. Thời điểm này, chị em không nên quá sốt ruột trong việc giảm cân. Bởi sau khi cơ thể đã hồi phục thì còn rất nhiều phương pháp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả mà chị em có thể áp dụng.