TOP 4 bài tập giảm mỡ cho người lười hiệu quả
Bài tập giảm mỡ cho người lười là những động tác đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả mà không cần tốn nhiều sức. Các bài tập như plank, nâng chân, gập bụng nhẹ, squat hoặc đi bộ tại chỗ chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày vẫn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện tuần hoàn máu và duy trì vóc dáng gọn gàng. Phù hợp cho người bận rộn hoặc ít vận động muốn giảm cân nhanh, an toàn và thoải mái.
Đốt cháy calo là chìa khóa để giảm mỡ bụng. Để hiệu quả cần thực hiện những bài tập nhắm mục tiêu vào khu vực cụ thể này để loại bỏ chất béo và làm săn chắc cơ bắp . Dưới đây là một vài bài tập bụng có thể giúp bạn trở nên cân đối hơn.
Bài tập giảm mỡ cho người lười Planks
Một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ bắp là Planks Nó giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp của vùng bụng và hỗ trợ cột sống.
=> Nằm úp người xuống, dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay, khuỷu tay uốn cong tạo góc 90 độ. Tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, căng cơ bụng lại và giữ vị trí trong một thời gian và thư giãn. Ban đầu, bạn chỉ có thể giữ tư thế trong 8-10 giây. Đừng lo lắng, thời gian này sẽ tăng lên nếu như bạn tập luyện đều đặn.
Side Planks – Bài tập giảm mỡ cho người lười
Động tác này giúp duy trì tư thế thích hợp và giảm căng thẳng cho cột sống và do đó giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Tăng cường cơ bụng và cơ lưng và có thể được luyện tập bất cứ lúc nào.
Nằm nghiêng về bên phải sao cho hai chân chồng lên nhau. Dùng tay phải nâng người, hông và đầu gối của bạn lên khỏi sàn. Giữ nguyên vị trí trong vài giây và trở lại vị trí bình thường. Lặp lại tương tự ở bên trái.
Bài tập giảm mỡ cho người lười Sit Ups
Tăng cường cơ bụng là lợi thế của bài tập giảm mỡ cho người lười này. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên một tấm thảm sàn, ngửa mặt lên. . Hai bàn tay đưa ra sau gáy hoặc đan chéo trước ngực. Giữ nguyên vị trí của phần thân dưới và nâng phần thân trên về phía đầu gối của bạn. Hít một hơi thật sâu và thở ra khi bạn đi lên. Hít vào khi bạn đưa cơ thể của bạn trở lại thảm.
Bạn phải sử dụng cơ bụng để di chuyển lên xuống, và luôn để cổ ở tư thế thoải mái để tránh bị mỏi. Thực hiện 10-15 nhịp/ lần thực hiện.
Russian Twist – Bài tập giảm mỡ cho người lười
Ngồi trên một tấm thảm sàn và uốn cong đầu gối của bạn một chút, gót chân chạm sàn. Bắt đầu ngả người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng dần căng hơn. Thân trên và đùi tạo thành hình chữ V, giữ hai cánh tay thẳng trước mặt.
Từ từ xoắn người từ trái qua phải. Gót chân cách mặt đất 10cm. Hãy chắc chắn rằng bạn đang di chuyển với sức mạnh của cơ bụng chứ không phải của cánh tay. Khi thành thạo bài tập này hơn, bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ( bóng, tạ).
Bài tập giảm mỡ cho người lười Crunches
Crunches( gập bụng) được coi là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ bụng và rất dễ thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Giúp xây dựng sức bền và sức mạnh trong cơ bụng của bạn.
Nằm xuống trên sàn nhà, đặt bàn tay ra sau đầu, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân xuống đất. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn, thở ra khi bạn đi lên và hít vào khi bạn đi xuống. Lặp lại, trong vài phút và thư giãn.