Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ nên ăn và nên tránh

Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ là những loại thực phẩm giúp mẹ phục hồi nhanh, hỗ trợ tiêu mỡ an toàn mà không ảnh hưởng đến sữa cho bé. Các nhóm thực phẩm nên bổ sung gồm: rau xanh, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá hồi, trứng, sữa chua và các loại hạt. Những thực phẩm này giúp tăng cường trao đổi chất, giảm tích tụ mỡ vùng bụng, đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất để mẹ sau sinh có làn da săn chắc, dáng gọn gàng và sức khỏe ổn định.

Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ nên sử dụng

– Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ giàu protein, khoáng chất và canxi

Protein giúp phát triển các tế bào mô mới giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi, cung cấp nhiều năng lượng hơn và tạo cảm giác no lâu hơn hạn chế việc thèm ăn. Canxi, mặt khác, tăng cường xương và răng, thư giãn các cơ, hỗ trợ đông máu và ngăn ngừa loãng xương ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi ở bé. Trong thời gian cho con bú, 250 đến 350 mg canxi sẽ được mẹ chuyển sang cho bé qua đường sữa, giúp bé ăn ngon hơn ngủ ngoan hơn và phát triển khỏe mạnh.

Các sản phẩm sữa ít béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo, phô mai, đậu và đậu khô, thịt bò, ức gà là nguồn dự trữ vitamin và protein dồi dào.

Hạt vừng rất giàu sắt, đồng, canxi, phốt pho và magie.

– Ngũ cốc nguyên hạt – Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bánh mì nâu và gạo lứt, yến mạch nên được bổ sung vào chế độ ăn uống giảm béo vì chúng giúp duy trì mức năng lượng, giúp sản xuất sữa mẹ nhưng lại chứa ít tinh bột không gây tích tụ mỡ thừa.

Các sản phẩm ngũ cốc giàu chất sắt, chất xơ và axit folic rất cần thiết trong giai đoạn đầu phát triển của bé. Các mẹ nên bổ sung một khẩu ăn ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi buổi sáng để giảm thiểu cảm giác căng thẳng mệt mỏi do mất ngủ chăm con vừa giúp bổ sung năng lượng và no lâu hơn.

– Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ chứa nhiều vitamin

Vitamin rất giàu chất chống oxy hóa và giúp sửa chữa mô da ở vết mổ đồng thời giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa. Vitamin hỗ trợ sản xuất collagen trong cơ thể giúp xây dựng các mô sẹo, dây chằng và da mới giúp da căng hơn và săn chắc hơn.

Các loại rau như bông cải xanh, rau bina và lá cây hồ đào là nguồn cung cấp vitamin A và C tốt, canxi và sắt trong chế độ ăn uống.

Các loại rau và trái cây mọng nước như cam, đu đủ, dưa hấu, dâu tây, bưởi và khoai lang rất giàu vitamin C, giúp chống nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch giảm thèm ăn vặt ngăn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

– Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ giàu chất xơ

Táo bón có thể trì hoãn quá trình chữa lành bằng cách gây áp lực lên vết thương và vết mổ, ngăn ngừa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bổ sung chất xơ -chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách đảm bảo nhu động ruột không gặp rắc rối tăng cường đào thải chất dư thừa trong cơ thể.

Rau xanh, củ quả tươi giàu chất xơ hòa tan giúp cơ thể tiêu hóa tốt, thanh lọc cơ thể. Yến mạch vừa cung cấp carbohydrate vừa cung cấp chất xơ cao. Bổ sung một ly sinh tố rau củ vào mỗi bữa phụ sẽ giúp cải thiện cảm giác no vừa giúp cơ thể nạp ít calo hơn.

Trong thời gian sau khi sinh mổ, các mẹ cần tránh tiêu thụ đồ ăn vặt và đồ uống có ga và sử dụng các thực phẩm dễ tiêu hóa để tránh việc phải gồng cơ bụng quá nhiều gây ảnh hưởng đến vết mổ.

Uống nhiều nước giúp làm trơn nhu động ruột và hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật đào thải chất độc ra khỏi cơ thể: như nước dừa, sữa ít béo, nước ép, trà thảo dược,.. Các mom nên tiêu thụ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.

Thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần tránh

Sinh mổ các mẹ cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn cơ thể bạn sẽ không thể thực hiện nhiều hoạt động thể chất. Vì thế điều quan trọng là phải kiểm soát và tránh tiêu thụ bất cứ thứ gì sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, làm tăng sự mệt mỏi và các thực phẩm gây tích tụ chất béo.

Dưới đây là các thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần tránh để đảm bảo sức khỏe cũng như giúp loại bỏ mỡ bụng an toàn ngay tại nhà:

• Tránh thức ăn cay sẽ gây ra co thắt cơ bụng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
• Đồ uống có ga chứa đường sẽ gây ra tích tụ mỡ thừa và gây đầy bụng.
• Không uống cà phê tránh mất ngủ về đêm.
• Rượu nên tránh vì nó có thể cản trở khả năng đào thải độc tố của cơ thể, cản trở việc sản xuất sữa cho con bú của mẹ và làm suy yếu sự tăng trưởng và phát triển của bé.
• Tránh xa thực phẩm lên men trừ sữa chua.
• Thực phẩm lạnh và chưa nấu chín nên được loại trừ khỏi thực đơn sẽ gây ra hội chứng ruột kích thích, gây khó tiêu.
• Tránh đồ ăn chiên xào dầu mỡ. Nên sử dụng nồi chiên không dầu để chế biến thức ăn