TOP 5 nhóm thực phẩm nâng cơ mặt chị em nên biết!

Thực phẩm nâng cơ mặt là nhóm các loại đồ ăn và nguyên liệu tự nhiên giúp da săn chắc, cải thiện độ đàn hồi và ngăn ngừa chảy xệ. Những thực phẩm này thường giàu collagen, vitamin C, E, A, cùng các chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 – giúp kích thích sản sinh collagen, tái tạo tế bào da và làm chậm quá trình lão hoá. Bổ sung thực phẩm nâng cơ mặt như cá hồi, trứng, trái cây họ cam, rau xanh, hạt óc chó và bơ mỗi ngày sẽ giúp gương mặt tươi trẻ, da căng mịn và săn chắc hơn một cách tự nhiên.

Nhóm thực phẩm nâng cơ mặt collagen

Collagen chiếm tới 80% cấu trúc da và có tác dụng như những cây cột vững chãi giúp nâng đỡ và liên kết các tế bào da với nhau. Tuy nhiên, kể từ sau 25 tuổi, hàm lượng collagen trong cơ thể sẽ suy giảm một cách nhanh chóng. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng da chảy xệ, lão hoá và xuất hiện nhiều rãnh nhăn. Có rất nhiều cách để bổ sung collagen cho cơ thể. Nhưng bổ sung bằng thực phẩm vẫn là phương pháp đơn giản, tiện lợi nên được nhiều chị em áp dụng.

Đậu nành là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng collagen cực kỳ cao. Theo một nghiên cứu được các nhà khoa học Mỹ công bố vào năm 2012, những người thường xuyên uống sữa đậu nành có làn da hồng hào và căng bóng và hạn chế được sự ảnh hưởng của tia cực tím. Đồng thời, uống sữa đậu nành mỗi ngày còn giúp kích thích tuyến vú phát triển. Do đó, bầu ngực sẽ luôn căng đầy và quyến rũ, không bị chảy xệ.

Thường xuyên ăn những món có chứa bì heo như canh móng giò, móng giò hầm đu đủ xanh cũng là biện pháp bổ sung collagen hữu hiệu. Trong bì heo có chứa lượng lớn collagen giúp làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. Không những thế, chất keo protein trong bì heo còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các chứng bệnh về tiểu đường, huyết áp, tim mạch.

Nhóm thực phẩm nâng cơ mặt vitamin C

Vitamin C là một trong những nhân tố thúc đẩy sự sản sinh của các tế bào collagen trong cơ thể. Đồng thời, vitamin C cũng có tác dụng chống sự xâm hại của các gốc tự do rất hiệu quả. Vì thế, việc bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin C không những giúp da sáng khoẻ hơn mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây, rau củ như:

• Bông cải xanh: trong 100g bông cải xanh chứa tới 89mg vitamin C cùng các dưỡng chất như vitamin B, kẽm, beta carotene,…Bông cải xanh có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa ung thư.
• Ớt chuông: trong 100g ớt chuông có chứa 80-140mg vitamin C cùng với vitamin B6, chất chống oxy hoá, kali,…
• Kiwi: trong 100g kiwi có chứa 70mg vitamin C, còn nhiều hơn cả cam và chanh.
• Cam: nhắc tới các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C, đa phần mọi người đều nghĩ tới trái cam đầu tiên. Thực chất, trong 100g cam chỉ có 50mg vitamin C mà thôi, còn ít hơn cả hàm lượng vitamin C có trong bông cải xanh và kiwi.
• Ổi: ít ai nghĩ rằng ổi là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C. Nhưng thực tế, 100g ổi có tới 200mg vitamin C, nghĩ là nhiều gấp 4 lần hàm lượng vitamin C có trong 1 trái cam. Ổi còn chứa nhiều vitamin A và axit folic, rất tốt cho bà bầu trong thời gian mang thai.

Nhóm thực phẩm nâng cơ mặt vitamin E

Vitamin E có tác dụng như một chất chống oxy hoá, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do xâm hại và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hoá. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E mà bạn nên sử dụng hàng ngày có thể kể tới là:

• Hạnh nhân: Hạnh nhân thô nguyên hạt rất giàu vitamin E. Trong 100g hạt hạnh nhân thì có tới 26.2mg vitamin E tự nhiên. Bạn có thể ăn trực tiếp hạt hạnh nhân tách vỏ hoặc sử dụng dầu hạnh nhân hoặc tự ép sữa từ hạt hạnh nhân cũng rất tốt.
• Rau chân vịt: Rau chân vịt rất giàu vitamin E và các chất chống oxy hoá, canxi và axit folic. Thường xuyên ăn rau chân vịt sẽ giúp bạn không bị táo bón, da dẻ mướt mát hơn.
• Quả bơ: Trong nửa trái bơ chín có chứa 12mg vitamin E. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món như salad, sinh tố để thưởng thức.
• Đu đủ: Mỗi ngày một trái đu đủ có thể cung ứng khoảng 17% hàm lượng vitamin E mà cơ thể cần trong một ngày. Đu đủ cũng rất giàu vitamin A, C và hoạt chất beta carotene.

Nhóm thực phẩm nâng cơ mặt omega 3

Omega 3 cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Bổ sung các loại thực phẩm nâng cơ mặt có chứa omega 3 hàng ngày sẽ giúp bạn có làn da hồng hào, khoẻ mạnh. Đồng thời, omega 3 còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hoá da và ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn. Omega 3 có rất nhiều trong các loại thực phẩm như:

• Hải sản: cá hồi, cá bơn, cá trích, cá ngừ, hàu, cá thu,…
• Các loại ngũ cốc và quả hạch như: hạnh nhân, óc chó, yến mạch, bí ngô, hạt chia, đậu phộng,…
• Dầu thực vật: dầu hạt lanh, dầu hạt óc chó, hạt đậu nành,…
• Rau củ và trái cây: quả bơ, rau cải bó xôi, rau chân vịt, rau cải xoăn, đậu Hà Lan, súp lơ,…

Nhóm thực phẩm nâng cơ mặt chứa chất chống oxy hoá

Cơ thể chúng ta tự sản sinh ra các gốc tự do như một quá trình tất yếu. Tuy nhiên, nếu gốc tự do quá nhiều và bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài như tia cực tím, nó có thể phá huỷ các tế bào bên trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hoá là cực kỳ cần thiết. Chất chống oxy hoá có nhiều trong các loại thực phẩm như:

• Hạt hồ đào: loại hạt này có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá và chất béo lành mạnh cực cao. Sử dụng hạt hồ đào mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu tới 33% chỉ trong vòng 2-8h.
• Việt quất: trong số các loại trái cây thì việt quất là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hoá nhất. Bởi người ta tìm thấy trong việt quất có chứa chất anthocyanin là hoạt chất giúp giảm chỉ số cholesterol và điều hoà huyết áp. Chất này còn có tác dụng giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và làm chậm quá trình lão hoá tự nhiên của cơ thể.
• Dâu tây: dâu tây chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy dồi dào. Tương tự như việt quất, người ta cũng tìm thấy trong dâu tây có chất anthocyanin. Bạn có thể ăn trực tiếp dâu chín hoặc ép sinh tố.