Giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật: thực phẩm và bài tập
Ngày càng nhiều chị em tìm đến những biện pháp thẩm mỹ để giảm mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể chịu đau giỏi, và phẫu thuật, dùng dao kéo thường liên quan tới nhiều hệ lụy sau này. Sau đây là những cách giúp bạn giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật an toàn, hiệu quả.
Giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật bằng thực phẩm
Vấn đề ăn uống tác động tới 80% tới cân nặng, chọn thực phẩm giảm béo bắp tay như thế nào để giúp nó trở nên thon gọn hơn. Đây là mẹo giúp bạn giảm mỡ tay không phẫu thuật hiệu quả:
- Thịt bò: Trong thịt bò chứa protein, vitamin b12, axit béo omega 3, vitamin b2, sắt, kẽm và phốt pho hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bắp tay. Thịt bò cực ít calo và cholesterol làm cho bắp tay trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
- Ức gà: Là thành phần trong ức gà là protein và nước, có lợi ích giúp cho giữ bắp tay săn chắc. Loại thực phẩm này có nhiều nạc, không mỡ, lại chứa nhiều nước nên giúp người dùng ăn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn.
- Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều omega 3, chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất tự nhiên, rất có lợi cho sức khỏe.
- Rau xanh: Hàm lượng chất xơ trong rau xanh di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa, giúp tăng cảm giác no lâu. Nên bổ sung các loại rau xanh: cần tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải
- Yến mạch, các loại ngũ cốc: Ăn yến mạch thay vì ăn tinh bột, những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ. Làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể, từ đó đánh bay mỡ thừa hiệu quả…
Giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật bằng bài tập
Thể thao là biện pháp giúp bạn giảm mỡ tay không cần phẫu thuật, một cách bền vững, an toàn. Các bài tập thể thao để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể
– Bicep curl
- Đứng một chỗ, mỗi tay cầm một quả tạ, hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay và đưa tạ về phía vai.
- Hạ tạ xuống về phía mặt đất. Lặp lại các động tác nhiều lần.
– Bench dip
- Đặt cánh tay của bạn ở ghế và bàn chân đặt lên sàn nhà.
- Trong khi tay nắm chặt mép bàn ghế, bạn di chuyển cơ thể khỏi băng ghế với đầu gối và bàn chân chụm vào nhau.
- Hạ thấp cơ thể cho đến khi phần cánh tay trên song song với sàn nhà.
– Chống đẩy
- Đặt hai tay trên sàn, bàn tay rộng hơn vai, đầu nhìn thẳng xuống đất.
- Mở rộng bàn chân ra phía sau để bạn kiễng chân. Hai chân duỗi thẳng, co thể dụng đầu gối nếu chưa đủ sức duỗi thẳng hai chân.
- Nâng hông lên để tạo từ vai đến gót chân thành một
- đường thẳng. Vị trí không không quá thấp. Siết cơ bụng và cơ mông mặt nhìn thẳng.
- Mở rộng khuỷu tay để hạ cơ thể xuống. Sau đó đẩy người lên vị trí cũ
– Bài tập cơ tam đầu
- Bạn ngồi xuống ghế, hai tay giữ chặt một tạ.
- Gập khuỷu tay để đưa tạ xuống phia đầu cho tới khi cẳng tay chạm bắp tay.
- Dùng lực cơ tam đầu để nâng tạ trở lại trên đầu
Hy vọng những mẹo trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật được hiệu quả.