Ăn gì giảm béo cánh tay? GỢI Ý 6 thực phẩm hiệu quả

Ăn uống tác động tới 70% đến cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể. Kết hợp với nhiều phương pháp tập luyện để giảm mỡ tay, chủ đề chính được nhiều chị em quan tâm, thực phẩm nên ăn gì giảm béo cánh tay?

6 thực phẩm nên ăn để giảm bắp tay hiệu quả.

Quả chanh

Chanh tươi là loại trái cây nằm trong top thực phẩm nên ăn để giảm bắp tay hiệu quả. Trong chanh chứa nhiều hàm lượng vitamin C, giúp cân bằng thể trạng và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, chanh còn khiến các mô mỡ biến mất cho bắp tay săn chắc, gọn gàng hơn.

Quả việt quất

Loại quả này có khả năng giảm béo cực nhanh. Loại quả này giúp giải nhiệt, giàu dinh dưỡng. Trong trái việt quất có chứa thành phần phần dinh dưỡng Polyphenol giúp ngăn chặn liên kết giữa các mô mỡ đến 70%. Trong việt quất còn chứa hàm lượng vitamin và chất xơ lớn, vì thế được lựa chọn là thực phẩm nên ăn để giảm bắp tay hiệu quả.

Đậu hũ

Đậu hũ là thực phẩm được làm từ hạt đậu tương. Nó có thể biến thành nhiều món ăn thơm ngon, hấp dẫn. Đậu hũ được biết đến khả năng giảm chất béo. Bởi trong đậu hũ chứa nhiều thành phần protein, canxi, vitamin E nhưng không chứa cholesterol

Cá hồi

Nguyên liệu này là thực phẩm vàng được thiên nhiên ban tặng. Cá hồi chứa nhiều omega 3, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và chất khoáng tự nhiên. Cá hồi giúp tăng cường quá trình chuyển hóa trong cơ thể nhanh hơn. Quá trình giảm béo bắp tay được hiệu quả hơn, đồng thời phòng chống được các bệnh liên quan tới béo phì. Có thể ăn các món ăn khác nhau thực đơn ăn kiêng như nướng cá hồi, salad cá hồi, ruốc cá hồi.

Ức gà

Ức gà chứa lượng calo cực thấp, nhưng lại cung cấp hàm lượng protein cao, có khả năng phân tử mỡ bằng bắp tay thành tế bào đơn lẻ. Sau đó, chúng chuyển hóa thành năng lượng nuôi cơ thể. Ức gà chính là thực phẩm nên ăn giảm mỡ bắp tay hàng đầu.

Thịt bò

Trong thực phẩm này giàu protein và vitamin, axit béo, omega 3, sắt, kẽm… Nhưng thịt bò chứa calo và cholesterol cực thấp. Thịt bò chỉ giúp giảm béo bắp tay và hiệu quả, còn tăng cường cơ bắp cho nó trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Những thực phẩm không nên ăn.

• Đồ uống chứa cồn, thức uống có gas
• Khi sử dụng đồ uống có gas và có cồn sẽ khiến bắp tay trở nên chảy xệ, cân nặng tăng lên không kiểm soát. Nên bỏ loại thức uống này ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm mỡ tay hiệu quả.
• Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh
• Các đồ ăn nhanh sẽ khiến lớp mỡ tích tụ ở bắp ngày càng nhiều. Các món ăn này chứa nhiều chất béo, khiến bắp tay trở nên xồ xề.

Thực đơn giảm mỡ tay trong ba ngày.

Từ những thực phẩm nên ăn giảm mỡ bắp tay, cần phải xây dựng một thực đơn để áp dụng hiệu quả.

– Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: bánh mì sandwich kẹp trứng ốp la, một quả chuối
• Bữa trưa: cải bó xôi nấu băm thit, thịt gà kho trứng
• Bữa tối: canh cải kale, súp lơ cà rốt và thịt viên, trứng cuộn.

– Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Cháo mực đậu hà lan, cam ép
• Bữa trưa: canh cà rốt, củ dền với xương, thịt kho trứng cút.
• Bữa tối: Canh chua cá lóc, gà chiên nước mắm.

– Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: sữa kèm ngũ cốc, một trái táo.
• Bữa trưa: canh xương ống xà lách xoong, sườn ram
• Bữa tối: canh bí đỏ tôm, thịt ba chỉ luộc, tôm rang thịt.

Những lưu ý trong việc lựa chọn thực phẩm nên ăn để giảm mỡ tay.

• Uống nhiều nước vừa thanh lọc cơ thể, vừa có thể hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ lại, Tốt nhất nên uống 2 lít nước mỗi ngày.
• Sinh hoạt điều độ, ngủ nghỉ hợp lý.
• Có thể chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày.
• Kết hợp với các bài tập giảm béo bắp tay.
• Đặt ra kế hoạch và mục tiêu rõ ràng trong quá trình giảm mỡ không bị gián đoạn.
• Nên tham khảo bác sĩ đẻ theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân hợp với thực đơn dinh dưỡng nào
• Cần tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để không vượt quá 2500 calo/ngày

Vẫn còn nhiều thực phẩm nên ăn để giảm mỡ tay hiệu quả, hy vọng những gợi ý trên có thể giúp bạn lựa chọn một thực đơn khoa học.