Giảm béo đùi trong 1 tuần: Thực Đơn & Bài Tập

Để tạo nên một vóc dáng thon gọn là sự hội tụ bởi rất nhiều yếu tố. Trong đó một đôi chân thẳng, thon thả là mong muốn hàng đầu của chị em. Thế nhưng có nhiều chị em do nhiều lý do khác nhau lại có một cặp đùi sồ sề, khó khổ, khiến việc mặc quần áo bó sát chật ních. Sau đây là những mẹo giúp bạn có thể giảm béo đùi trong 1 tuần hiệu quả.

Thực đơn ăn uống giảm béo đùi trong 1 tuần

Ăn uống góp phần chủ yếu tới quá trình giảm cân, thông thường, một quy trình giảm cân hợp lý cần có khoảng thời gian từ 1 tháng trở lên, và đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người. Tuy nhiên, vẫn có những thực đơn giảm béo đùi trong 1 tuần trong tuần hiệu quả.

Ăn kiêng cũng giúp việc giảm cân được hiệu quả. Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày:

	Ngày thứ nhất	Ngày thứ 2	Ngày thứ 3	Ngày thứ 4	Ngày thứ 5	Ngày thứ 6	Ngày thứ 7
Bữa sáng	1 bát dưa hấu, một quả táo.	1 củ khoai lang, 300g bắp cải luộc.	1 quả táo, ăn kèm khoai tây, 1 hộp sữa chua.	2 quả chuối, 1 cốc sữa.	200g thịt bò, 1 củ khoai lang	200g thịt, một bát rau	1 bát gạo lứt, một quả cam
Bữa trưa	1 quả đu đủ, 300g thịt bò hầm, 1 miếng dưa hấu	Salad, rau diếp, một bát bông cải xanh hấp.	Salad, 1 quả dưa chuột.	Súp yến mạch, sinh tố bơ.	200g thịt, 1 đĩa salad.	1 bát cơm, 200g ức gà, 1 đĩa salad	300g ức gà, 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa
Bữa tối	1 quả lê, một bát kiwi	1 quả táo, 1 quả dưa chuột	Cà rốt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa	1 lát bánh mì, salad, 200g thịt bò hầm	1 bát cơm, rau.	200g thịt bò, 1 củ dưa chuột, một đĩa dưa hấu.	200g thịt, 1 bát cơm, 1 cốc sữa, cà rốt

Bài tập giảm béo đùi trong 1 tuần

Leo núi

1. Trải thảm tập. Nằm sấp trên thảm, dùng tay chống xuống thảm và dùng mũi 2 bàn chân tiếp xúc với thảm để nâng cơ thể lên cao.
2. Từ từ nâng chân phải, đẩy về phía bên trái sao cho đầu gối chân phải hướng tới khuỷu tay trái. Giữ tư thế từ 5-10 giây.
3. Từ từ đưa chân phải về rồi thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

Nâng chân

1. Nằm trên thảm tập với tư thế nghiêng người, hai chân duỗi thẳng. Một tay chống lên để nâng đầu lên cao.
2. Từ từ nâng chân phía trên lên cao. Nâng đến lúc cơ chân được căng hoàn toàn rồi giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
3. Từ từ hạ chân xuống tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

Chùng chân

1. Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
2. Bước chân sang một bên, từ từ ngồi xuống sao cho trong lực dồn chân bên phải, còn chân trái căng về phía sau, giữ tư thế trong 5 giây
3. Nâng người để trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự bên còn lại, lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

Lưu ý khi giảm béo đùi trong 1 tuần

Ngoài những bữa chính, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn tránh việc đói bụng, nên ăn hoa quả hoặc các thực phẩm giàu protein.

Lắng nghe cơ thể bản thân khi áp dụng chế độ ăn kiêng, nên bổ sung nhiều thực phẩm từ thịt nạc, sữa, phô mai… để nâng cao đề kháng cơ thể.

Uống nhiều nước cũng là mẹo nhỏ giúp giảm mỡ, tăng cảm giác no.

Trong quá trình thực hiện chế độ giảm mỡ đùi, cũng như giảm mỡ toàn thân, tránh những trạng thái căng thẳng. Một tinh thần lạc quan, thoải mái sẽ giúp bạn thực hiện những bài tập một cách dễ dàng hiệu quả hơn.

Hy vọng những mẹo giảm mỡ đùi trong 1 tuần trên đây sẽ giúp nhiều chị em có thể giảm mỡ đùi hiệu quả, và tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe qua từng ngày.